Birçok Hastalığın Ana Nedeni Olan ‘Demir Eksikliğine’ Ne İyi Gelir, Belirtileri Nelerdir?
Bir an bile durmadan çalışan bir makine gibi olan vücudumuzun fonksiyonlarını en sağlıklı şekilde yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğumuz pek çok vitamin ve mineral bulunmaktadır. Bunların arasında ise demir mineralinin ayrı bir yeri vardır. İçin demir eksikliği bir tür anemi olarak tanımlanırve alyuvarlarımızda oksijen taşıma görevi o kadar kesintiye uğrar ki hayatı tehdit eden sorunlar yaratır.
Demir eksikliği tabi ki kişiyi hemen hastaneye taşımaz ancak belirtiler oldukça net bir şekilde kendini gösterir. Durumun ciddiyetine göre doktorunuz ilaç da verebilir. ancak genel olarak demir eksikliği durumunda sağlıklı bir diyet uygularsanız kısa sürede normal sağlığınıza dönebilirsiniz. Demir eksikliği, neden iyi gelir, nasıl anlaşılır merak edilen soruları gelin tüm detaylarıyla inceleyelim.
Bilmeyenler için kısaca açıklayalım; Demir eksikliği nedir?
Demir eksikliği en temel tanımıyla vücudumuzun sağlıklı çalışması için gerekli olan minerallerden biridir. Vücudumuzda demirin yeterli olmaması durumudur. Demir eksikliği bir anemi türü olarak da tanımlanabilir. Erkeklerin yüzde 20’sinde, kadınların yüzde 35’inde ve hamile kadınların yüzde 50’sinde görüldüğü için en yaygın anemi türü olarak kabul edilir.
İdeal demir maliyeti ne olmalıdır?
Tam kan sayımı testindeki ferritin maliyeti, vücudumuzdaki demir deposunun seviyesini gösterir. İdeal ferritin değeriErkeklerde 20 – 500 ml/ng, kadınlarda 20 – 200 ml/ng.
Peki demir eksikliği neden olur?
- Gebelik
- Emzirme
- büyüme yaşı
- Ergenlik
- Yeterli besleme yok
- vejeteryan diyeti
- şiddetli adet kanaması
- Aşırı kan kaybı
- İdrar ve terde olağandışı demir atılımı
- yetersiz mide asidi
- Ülser
- Mide veya ince bağırsağın çıkarılması
- Çölyak gibi hastalıklar nedeniyle demir bağırsak tarafından emilmez.
- Kalıtsal demir eksikliği
- Emilim inhibitörleri
- Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içeceklerin tüketimi
Genel olarak bireylerde demir eksikliğine neden olan bazı durumlar, hastalıklar ve rahatsızlıklar bu durumdadır. Bazen demir eksikliği kronikleşebilir. ama genel olarak süreksiz bir durumdur. Çok fazla kafein tüketmek ya da ağır adet kanaması gibi durumlar demir eksikliğinin en yaygın sebepleri arasında yer alıyor.
Demir vücutta ne yapar ve eksikliği sorun olur mu?
Demir minerali vücudumuzda kırmızı kan hücreleri olarak da adlandırılan kırmızı kan hücrelerinde bulunur. hemoglobindeki demir Kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşıma görevinin değerli bir parçasıdır. Demir eksikliği durumunda kırmızı kan hücresi üretimi azalır ve bu nedenle hücrelere taşınan oksijen azalır. Bu işlem tedavi edilmezse anemi adı verilen kansızlık meydana gelebilir. Yani demir vücudumuz için çok değerlidir.
Kolayca fark edebileceğiniz demir eksikliği belirtilerinden bazıları şunlardır:
- Zayıf ve kolay dökülen saçlar
- kırılgan tırnaklar
- Ağızda çatlak oluşumu
- dilde yanma hissi
- hassas oral mukoza
- zayıflık
- her zaman yorgun hissetmek
- konsantre olamama
- kayıtsızlık durumu
- kolayca nefessiz kalmak
- baş dönmesi
- karartma
- sürekli baş ağrısı
- depresyona yatkınlık
- Uykusuzluk ya da çok uyumak
- sürekli titreme
- soluk cilt
- dil şişmesi
- kulak çınlaması
- El ve ayaklarda karıncalanma ve uyuşma
Genel olarak demir eksikliği olan bireylerde en sık görülen belirtilerden bazıları bu durumdadır. Elbette bu belirtiler herkeste aynı anda ortaya çıkmayabilir.ancak bu belirtilerden bir veya birkaçını kronik olarak yaşıyorsanız en kısa sürede uzman bir doktora gitmeli ve muayene olmalısınız.
Demir eksikliği tedavi edilmezse birçok farklı hastalığa neden olabilir:
- hızlı nabız
- Kalp yetmezliği
- kalp büyümesi
- Gebe kadınlarda düşük doğum ağırlığı
- Hamilelerde erken doğum
- Yenidoğanlarda zihinsel gelişim sorunları
- bağışıklık sistemi zayıflaması
- Bebeklerde ve çocuklarda zeka geriliği
- Huzursuz bacak sendromu
Uzun süreli ve ağır demir eksikliği yaşayan kişilerde görülmesi beklenen hastalıkların bir kısmı bu formdadır. Elbette Her demir eksikliği bu hastalıklara hızla neden olmaz.ancak şüphelendiğiniz anda uzman bir doktora muayene olmanız durumunda riski en aza indirmeniz mümkündür.
Sağlıklı bir vücut için günde ne kadar demir gerekir?
Kişinin yaşı, kilosu, hastalıkları, eğitim düzeyi, adet durumu, hamileliği ve daha fazlası birçok farklı durumda farklılık gösterebilir.Ancak sağlıklı bir vücut için yaş ve cinsiyete göre ortalama demir oranı şu şekildedir;
- 6 aya kadar yeni doğanlar için günde 0.27 mg
- Çocuklar için günde en fazla 11 mg
- 19 ila 50 yaş arası erkekler için günde 8,7 mg
- 19 – 49 yaş arası kadınlar için günde 14,8 mg
- 50 yaş üstü kadınlar için günde 8,7 mg
Demir eksikliği yaşayanların uzak durması gereken besinlerden bazıları:
- Kepek
- kepekli tahıllar
- Soya ve yer fıstığı gibi yağlı tohumlar
- Kahve
- Siyah çay
- Soya
- soya sütü
- Maden sularında bulunan kalsiyum tuzları
Genel olarak demir eksikliği olan kişilerin uzak durması gereken besinler bunlardır. Bu yiyecek ve içeceklerden uzak durmanın nedeni, demir emilimini engellerler.Tamamen bırakamasanız bile en azından alım miktarını azaltmanız son derece değerlidir.
Demir eksikliğine ne olur? İşte şifa niyetine tüketebileceğiniz yiyeceklerden bazıları:
- kırmızı et
- Balık
- Tavuk
- kabuklu deniz ürünleri
- yeşil sebzeler
- Yumurta
- Nohut
- Barbunya
- Kuru fasulye
- Barbunya
- kurutulmuş meyveler
- Buğday
- Arpa
- Yulaf
- Pirinç
- Çavdar
- Şeker mısır
- kabak çekirdeği
- Kinoa
- pekmez
Demir eksikliği yaşıyorsanız mutlaka tüketmeniz gereken besinlerden bazıları bu durumdadır. Tabii demirim az diye gidip bu yiyeceklerden avuç dolusu yemeyin. Önemli olan demir içeren besinleri gün boyunca öğünlerinize yaymak ve sistematik olarak tüketmektir. Bir kerede çok fazla demir alırsanız, daha fazla israf olur.
Demir eksikliği ilacı kullanmak gerekli midir?
Bu tür bir durumda asla kendi başınıza karar veremezsiniz. Demir eksikliği belirtileriniz varsa uzman bir doktora gidin, kan verin ve yorumunu bekleyin. Çok şiddetli bir demir eksikliğiniz varsa, doktorunuz bunu hızlı bir şekilde desteklemek için ilaç önerebilir.ancak ciddi bir durum yoksa size diyet tavsiyesi verecektir.
Vücudumuzun sağlıklı çalışması için en gerekli minerallerden biridir. demir eksikliğine ne iyi gelir, neden olur, belirtileri nelerdir gibi sıkça sorulan soruları yanıtladık: Söylediklerimiz sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tüm sağlık bahislerinde olduğu gibi demir eksikliği konusunda da en doğru ve spesifik bilgiyi uzman bir doktordan almanız gerektiğini unutmayın.
